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大家好，我是主编。

很多新手在刚开始健身的时候都会关心一个问题——需不需要喝蛋白粉？

很多不健身的人第一次见到我也会问——你喝不喝蛋白粉？

关于这个问题，给大家详细地解答一下。

首先说，这个问题没有明确的答案，你需不需要喝蛋白粉，谁也不能马上下结论。

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在你考虑应不应该喝蛋白粉之前，你需要对它有一个正确的认识。

蛋白粉是怎么来的呢？

它其实是一种天然食品，正常的运动营养领域的蛋白粉都是从普通牛奶里面分离出来的。

比你吃的很多泡面饼干火腿肠的添加剂都要少得多得多。

它唯一的特点就是蛋白质的含量极高，可以作为我们在健身时的一种蛋白质来源。

身材=训练+饮食，如果你的饮食没有任何调整，那你的身材是很难看到效果的。

所以健身的时候，为了更好地达到增肌减脂的目的，我们的营养方案是需要调整的。

蛋白质就是一种很重要的营养素，因为肌肉的生长和留存都需要蛋白质。

健身训练当中经常运用到肌肉，所以蛋白质的补充，势必不能像不健身的人一样每天只吃一个鸡蛋就能满足。

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所以很多不懂原理的人会说类似于——我们家隔壁那谁的二表哥就不喝蛋白粉，那一身肌肉才牛x。

搞得好像健身喝蛋白粉是一种原罪，喝蛋白粉练出来的肌肉不值得称赞。

或者有的人又会说——不喝蛋白粉会不会没有效果？

搞得好像蛋白粉是灵丹妙药。蛋白粉它只是一种蛋白质来源。鸡蛋，鸡肉，牛肉，鱼，瘦猪肉等等也可以作为蛋白质来源。

还有人说——蛋白粉伤肾。

很简单，按照这个逻辑，鸡蛋，鸡肉，牛肉，鱼，瘦猪肉都伤肾，大家都吃素就好了。有没有伤害都得看量，按需摄入不会有伤害，其次看肾脏本身功能是否完好，如果肾脏本身不好，不建议使用蛋白粉。也就是说，不是蛋白吃多了会肾不好，而是肾不好才不宜吃太多蛋白。

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所以到底健身喝不喝蛋白粉？这取决于你实际的营养情况。

刚才也说了，如果你的饮食当中，鸡蛋，鸡肉，牛肉，鱼，瘦猪肉之类的想吃多少就吃多少，随时都能吃到，你也吃得下去，那你完全可以把蛋白粉扔掉。

因为你的基础饮食已经达到健身所要求的蛋白质需求。

但是有以下问题的人，很可能会需要额外补充一些蛋白粉。

⭐不方便星人——学生党，白领，不能做饭或者没时间做饭，吃的大多数是食堂和外卖，这种情况下，蛋白质摄入量会不够。训练后要及时补充蛋白质，总不能一健身完就回家吃鸡肉，所以蛋白粉更方便。

⭐胃容量小星人——吃不下那么多的蛋和肉类，如果只吃蛋白，一个70kg的男性每天至少需要吃30多个鸡蛋白或者一斤鸡胸肉来满足蛋白质需求。而喝一勺蛋白粉（30g）就相当于10个鸡蛋白，节省胃空间，也不费腮帮子。

主编属于第二类，我觉得嚼肉真的太费嘴了，而且经常吃太多肉胃里也会很胀，喝点蛋白粉可以分担这部分压力，当然了，方便也是我选择的蛋白粉的原因。

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如果你觉得自己属于需要补充蛋白粉的人群，可能你还会问，有没有好的蛋白粉推荐？

首先，不推荐去买大豆蛋白，大豆蛋白虽然便宜，但是吸收率很低，效果不好，适合日常人群使用（比如老年人）。

很多人都买过某辰倍健的大豆蛋白粉，话说蛋白粉放药店里卖反而更让人放心？

更推荐大家使用牛奶制成的运动营养品乳清蛋白粉。

至于蛋白粉该如何选择，主编只有一个建议——正规、性价比高即可。

牌子和口味都看个人喜好。

ON（欧普特蒙）黄金乳清是主编在大学时期用过的一款，它的溶解性和口味都很不错。

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