什么时候喝蛋白粉最佳？
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最近，连续有人问到，蛋白粉什么时候喝比较好？今天我们就来聊一聊。
尽管大多数人都深信不疑，训练之后必须马上喝个蛋白粉，但其实，研究结果并没有完全支持这一观点。
比如说，2013年的研究就表明，如果你在训练前就已经摄入了足够多的蛋白质，那么，练后立刻补充蛋白质就不是那么必要了。
很多其他的研究也表明，训练后一小时的补充窗口期，仅适用于那些空腹训练，没有提前摄入蛋白质的训练者。如果你在训练前已经补充了蛋白质，那你练后的补充基本就没有什么用了。
也就是说，对于非空腹训练的人来说，练后立刻喝蛋白粉并没有我们想象中的那么重要。
研究还表明，如果你训练前没有摄入蛋白质，那么，可以选择练前喝蛋白粉，效果其实要比练后喝更好。
比如说《美国的生物学期刊》就刊登了一篇文章就显示：
同样的训练者，一组练前喝蛋白粉，一组练后喝，练前喝蛋白粉的那一组，蛋白质的同化效果显然更好，练后的那一组同化效果相对较差，
所以对于什么时候摄入蛋白质这个问题。费队这么建议，如果你练前已经摄入了蛋白质，那么就不用非得在练后喝了，你可以挑选任何时间喝蛋白粉，目的是提高日常蛋白质摄入就可以了，所以，你完全可以训练的前中后都进行补充。但是，训练后补充蛋白粉绝对不是必须的。
另一方面，如果你面前没有加餐补充蛋白质的话，那么，最好临近开始训练的时候喝蛋白粉，从而最大化你的合成效果。
还有最后一种情况就是你决定要空腹训练，那么，选择在练后一小时内摄入蛋白质就非常合理。
除此之外，为了最大化增肌、保肌的效果，你可以考虑在临睡前摄入一些酪蛋白。
因为多项研究表明，在睡前摄入至少40g的缓释蛋白（酪蛋白），可以促进夜间的肌肉蛋白合成。
理论上，这样可以更好地让肌肉进行恢复和成长，睡前食用40g又非常方便，所以可以作为乳清蛋白粉的一个补充。
好了，下期再见！
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